リレー2本に、大縄で5分以上跳び続けることなどが

繰り返された後の筋疲労を

なるべく翌日まで残さないために

どうしたら良いだろうかという

中学生の生徒さんからの問いがあった。

自分でも色々と工夫してケアしてみたそうだが

腿の外側の張りがなかなかとれないとのこと。

タイトさを感じている部分から

少しフォーカスを引いて考えてみようということで

まずは一方の脚で

TFLをリリースするためのいくつかのワークを行い

その緊張や周囲の組織との滑走性が改善されると

腸脛靭帯や外側広筋、大腿直筋の硬さはどう変化するかを

アプローチしていない方との違いも含めて確認していった。

もう一つ、翌日になるべく疲れを残さないためには

間質液の循環を促す要素も必要なので

そのためのケア法も再確認したり

立ったまま、或いは椅子などを用いて

競技の合間にできるケアのバリエーションなども行ったが

原因をクリアにすること

対処法を知ることだけでは不十分なので

最後に、そのTFLは

どんな働きを補完、つまり肩代わりして疲労してしまうのか

中臀筋の後部繊維や大臀筋の働きと

TFLひいては腸脛靭帯にかかる負担の関係を

シングルレッグ・スクワットや

ツールを用いた片足でのプリエなどでクリアにしたり

スパイダーのワークを行ったりした。